🍎 식단 자기 관리노트 템플릿 – 초가공식품 시대의 건강 루틴

사진 1. 초가공식품과 인공과당에서 밸런스 맞춰야 할 건강 루틴(Health Routine)

서문

21세기 들어 인공과당과 초가공식품이 우리 식탁에서 차지하는 비중은 점점 더 늘고 있습니다.
이러한 식습관은 장기적으로 비만·당뇨·심혈관 질환으로 이어질 수 있는 위험 요인이 되지요.

그래서 오늘은, 단순히 “먹은 것 적기”를 넘어 자기조절·일정표·평가 시스템을 적용할 수 있는
식단 자기 관리노트 템플릿을 공유합니다.
블로그 독자분들이 그대로 복사·붙여넣기 하여 메모장·노션·다이어리 등 원하는 곳에 활용하시길 바랍니다.

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📖 Linear 자기 관리노트 템플릿

1. 일일 기록
• 날짜: ________
• 아침: __________________________
• 점심: __________________________
• 저녁: __________________________
• 간식: __________________________
• 음료: __________________________
• 총당류(g): ______
• 섬유질(g): ______
• 운동(분): ______
• 수면(시간): ______
• 기분·피로도: __________________

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2. 주간 평가
• 초가공식품 섭취 횟수 (목표 ≤ 3회 / 실제 ____회 / 달성률 ____%)
• 하루 물 섭취 (목표 2L / 실제 평균 ____L / 달성률 ____%)
• 운동 (목표 주 4회 / 실제 ____회 / 달성률 ____%)
• 비고: __________________________

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3. 자기 성찰
• 오늘 내가 특정 음식을 선택한 이유는? → __________________________
• 대안은 무엇이었을까? → __________________________
• 내일은 어떻게 할까? → __________________________

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마무리

이 노트는 단순히 식단 관리를 넘어,
👉 나의 건강, 습관, 감정 상태를 동시에 기록하는 현대판 자기 성찰 도구입니다.

꾸준히 작성하다 보면, 어느 순간
“내가 왜 이런 음식을 선택하는지”,
“어떻게 하면 더 건강하게 조절할 수 있을지”
스스로 답을 찾게 될 것입니다.

오늘부터 여러분도 한 줄씩 기록을 시작해보세요! ✍️✨